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新闻不重要，看图才是正事要點：動作1有些類似於半站立體前屈，同樣是鍛煉腿筋，拉伸韌帶，在練習時注意收緊腹部肌肉，保持脊柱和手臂伸直，使韌帶得到鍛煉。
新闻不重要，看图才是正事動作2體式要點：山式進入，左腿跨步前屈，小腿垂直地麵，右腿向後伸直，腳背和小腿貼地，上半身前傾，保持脊柱和臀部成一水平，麵向前方，成起跑式。
新闻不重要，看图才是正事要點：這個動作主要伸展髖部和整個背部，鍛煉大腿內側的肌肉，練習時注意保持脊柱伸直，盡量放低重心向下，使腿部韌帶得到拉伸。
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